Natacion durante el embarazo

Ejercicio en la mujer gestante

Es bueno y necesario realizar ejercicios cuando estas gestando, pero estos deben ser seguros y realizados con moderación, nadar es uno de los ejercicios mas recomendados, pues a través del agua te sientes mas ligera aliviando la presión que soporta el área pélvica de tu cuerpo, tonificara tus músculos y permitirá que tus articulaciones se liberen, la posición horizontal en el agua permitirá que tu cuerpo se equilibre y distribuya el peso sin recargar ninguna zona, mejorara tu sistema cardiorrespiratorio, el sistema circulatorio mejorara y este conlleva a la fuente de nutrición y oxigeno del feto, ayuda a eliminar líquidos que retienes durante este periodo, controlaras tu peso, te sentirás mas ágil y activa y sobretodo te relajara.

También te ayudara a que tengas una mejor trabajo de parto y recuperación post parto, pero recuerda que los ejercicios deben estar controlados por el especialista, una de las cosas que te dirá es que la fatiga esta contraindicada en la gestación, pues los tiempos de recuperación son mas largos y una excesiva acumulación de ácido láctico (la sustancia tóxica que producen los músculos sometidos a un esfuerzo) es nociva para el niño. Además en el embarazo todos nuestros órganos hacen un esfuerzo mayor, tenemos que tener muy encuentra esto.

Es recomendable comenzar con la rutina de ejercicios después de los tres meses de gestación, pues antes estas en un periodo de riesgo de perdida. En el caso que realices alguna actividad física antes de el embarazo puedes continuarla pero de manera moderada. Suspende el ejercicio que estás realizando si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes dolor en el pecho, presentas dolor de cabeza, te sientes mareada, sientes náuseas o si tienes dolor abdominal, debes tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día y no aguantes las ganas de orinar, debes eliminar las toxinas de tu cuerpo, tienes que tener un calentamiento de 5 – 10 minutos, comenzar de manera progresiva y terminar disminuyendo la intensidad., disminuye la actividad si tu corazón late mas rápido que lo recomendado por tu medico.

Otro tipo de actividades que puedes realizar es caminar, correr de manera suave, yoga, gimnasia, danza, natación, bicicleta estática son algunos de los ejercicios seguros pero recuerda hacerlos con moderación, pero ante todos estos la natación te brinda un plus al aliviar el peso extra que vas adquiriendo

El nadar es una actividad física muy divertida que puedes realizar con tu pareja o con otras mujeres embarazadas, recuerda es sumamente importante ir donde el ginecólogo quien evaluara tu estado físico y determinara las condiciones y particularidades en tu embarazo y salud general, después de esto vamos al agua!