Como ayuda el yoga a los niños

Todos conocemos el yoga, pero pocos sabemos que puede ser utilizado en niños pequeños, a través de simples ejercicios de respiración y relajación podemos ayudar al peque a enfrentar el estrés, la falta de concentración y su agresividad.

Recuerda que necesitas tener mucha paciencia y deberás motivar bien al peque, poco a poco el se adaptara. Lo ideal es hacer que el peque tome como un juego al yoga no le exijas mucho, pues sino se aburrirá.ninoyoga

La edad promedio para que el niño comience a practicar yoga es entre los 4 y 5 años.

Es recomendable practicar el yoga por las mañanas y también no permitir alimentos sólidos aproximadamente dos horas antes de las prácticas, esta técnica se debe realizar en un ambiente armoniosos, ventilado y limpio, donde los peques se sientan relajados, ellos deben usar ropas holgadas para brindarles mas comodidad.

El yoga ayuda tanto al niño como a la niña en los siguientes puntos:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores
2- Flexibilidad en las articulaciones
3- Mejoría de los hábitos posturales de la columna vertebral
4- Masaje de los órganos internos
5- Mejoría en los hábitos de la respiración
6- Estimulación de la circulación sanguínea
7- Mejoría de la autoestima
8- Baja en el nivel de estrés infantil
9- Perfeccionamiento de los sentidos
10- Agilidad y entereza
11- Calma y relajamiento
12- Estiramiento
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación
11- Armonización de la personalidad y carácter
12- Oportuna canalización de la energía física
13- Mejor comprensión e interacción con los demás

 

Por otro lado puede practicarse en los peques desde el nacimiento hasta el primer año de vida, la madre puede construir movimientos donde se manipulan las extremidades y rotan las articulaciones, que junto a pequeños masajes acompañados de una música suave son una buena mezcla de yoga y estimulación temprana.

 

¿Qué es un parto de nalgas?

Un parto de nalgas es cuando el peque tiene las nalgas en el útero y la cabeza esta en una posición cerca a las costillas de la madre, esto dificulta el parto. Una alterativa para solucionar esto, es girar un poco al peque antes de que comience el parto (versión cefálica externa), de tal moda que el peque cambie de posición y quede con la cabeza hacia abajo.pelv_franca

LA versión cefálica externa se realiza mas o menos después de 37 semanas de gestación, esta técnica además reduce en un 54% el numero de cesáreas.

Los riesgos que pueden producirse son:

  • Parto prematuro
  • Ruptura prematura de membranas
  • perdida pequeña de sangre para el peque o la madre.
  • Sufrimiento fetal, lo cual conduce al parto por cesárea

Otra manera de cambiar la posición del peque es realizando ejercicios determinados por tu médico, los cuales generan que el peque se voltee solo.

Es necesario también tener a un tocólogo( especialista en obstetricia), quien ayudara en el parto al momento de la expulsión del peque, pues podrían presentarse complicaciones.

Por otro lado, muchos peques que nacen de nalgas, lo hacen de manera segura, además las madres que tienen parto normal tendrán menos complicaciones. pero siempre es bueno visitar al médico con regularidad cuando estas embarazada, puesto que cada caso es diferente.

 

Dormir bien después del parto ayuda a reducir los kilos del embarazo

 

Investigadores dela organización norteamericana Kaiser Permanente han realizado estudios los cuales demuestran que dormir poco los meses posteriores al parto generan retención de los kilos de mas ganados en el embarazo.

durmiendo Los investigadores tomaron una muestra de 940 mujeres y características como peso, tiempo que dormían, edad, actividad física, etc., Al final mostraron que las madres que descansaban menos de 5 horas los primeros 6 meses después de dar a luz, eran propensas a pesar alrededor de 5 kilos más en relación al peso anterior al embarazo.

Si dormían menos horas aumentaban las probabilidades de mantener esos kilos de más producto del embarazo, los resultados de la investigación mostraban de manera notoria la relación entre falta de sueño y peso.

Es necesario dormir lo necesario para evitar el aumento de peso después del parto, además de llevar un estilo de vida saludable, no solo después del embarazo también durante este. Definitivamente es difícil algunas veces dormir las horas necesarias teniendo a nuestro peque solicitando nuestra atención, la manera de resolver ese problema seria con pequeñas siestas adecuándote a los horarios de tu peque.

Recuerda también que no solo las mujeres embarazadas deben dormir sus horas, todos debemos, principalmente por un tema de salud, además nos ayuda a tener un súper animo, así que a dormir se ha dicho :).

 

Natacion durante el embarazo

Ejercicio en la mujer gestante

Es bueno y necesario realizar ejercicios cuando estas gestando, pero estos deben ser seguros y realizados con moderación, nadar es uno de los ejercicios mas recomendados, pues a través del agua te sientes mas ligera aliviando la presión que soporta el área pélvica de tu cuerpo, tonificara tus músculos y permitirá que tus articulaciones se liberen, la posición horizontal en el agua permitirá que tu cuerpo se equilibre y distribuya el peso sin recargar ninguna zona, mejorara tu sistema cardiorrespiratorio, el sistema circulatorio mejorara y este conlleva a la fuente de nutrición y oxigeno del feto, ayuda a eliminar líquidos que retienes durante este periodo, controlaras tu peso, te sentirás mas ágil y activa y sobretodo te relajara.

También te ayudara a que tengas una mejor trabajo de parto y recuperación post parto, pero recuerda que los ejercicios deben estar controlados por el especialista, una de las cosas que te dirá es que la fatiga esta contraindicada en la gestación, pues los tiempos de recuperación son mas largos y una excesiva acumulación de ácido láctico (la sustancia tóxica que producen los músculos sometidos a un esfuerzo) es nociva para el niño. Además en el embarazo todos nuestros órganos hacen un esfuerzo mayor, tenemos que tener muy encuentra esto.

Es recomendable comenzar con la rutina de ejercicios después de los tres meses de gestación, pues antes estas en un periodo de riesgo de perdida. En el caso que realices alguna actividad física antes de el embarazo puedes continuarla pero de manera moderada. Suspende el ejercicio que estás realizando si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes dolor en el pecho, presentas dolor de cabeza, te sientes mareada, sientes náuseas o si tienes dolor abdominal, debes tomar entre 8 y 10 vasos de agua al día y no aguantes las ganas de orinar, debes eliminar las toxinas de tu cuerpo, tienes que tener un calentamiento de 5 – 10 minutos, comenzar de manera progresiva y terminar disminuyendo la intensidad., disminuye la actividad si tu corazón late mas rápido que lo recomendado por tu medico.

Otro tipo de actividades que puedes realizar es caminar, correr de manera suave, yoga, gimnasia, danza, natación, bicicleta estática son algunos de los ejercicios seguros pero recuerda hacerlos con moderación, pero ante todos estos la natación te brinda un plus al aliviar el peso extra que vas adquiriendo

El nadar es una actividad física muy divertida que puedes realizar con tu pareja o con otras mujeres embarazadas, recuerda es sumamente importante ir donde el ginecólogo quien evaluara tu estado físico y determinara las condiciones y particularidades en tu embarazo y salud general, después de esto vamos al agua!